Osteoporose 2018 – Algumas dicas simples para prevenção, em todos os estágios da vida!
A Osteoporose é uma doença onde existe diminuição de massa óssea e alterações da microarquitetura óssea.
Isto aumenta a FRAGILIDADE do osso e o risco de fraturas.
Fraturas
Fraturas de vértebra, de punho, de braço, e de fêmur estão associadas à OSTEOPOROSE.
E, olha isto:
Entre 25 e 50% dos sobreviventes de fratura de fêmur NÃO recuperam seu nível de independência funcional de antes da fratura.
Isto é TUDO o que a gente NÃO deseja!
Sem Sintomas!
A Osteoporose é uma Doença silenciosa, que não dá sintomas.
Ela está associada à passagem dos anos, mas a perda de massa óssea é acelerada nas mulheres,
depois da menopausa, pela falta do hormônio estrogênio.
Fumantes, pessoas que usam cortisona de forma frequente, pessoas imobilizadas tem mais risco de desenvolverem perda óssea e Osteoporose.
Longevidade Independente é planejada!
Como as pessoas, hoje, estão vivendo muito mais, reconhecer e tratar preventivamente a perda óssea é CADA VEZ MAIS IMPORTANTE.
E o que eu quero dizer: TRATAR PREVENTIVAMENTE?
Significa que em todos os estágios da vida: desde jovem:
-
Exista uma dieta com alimentos ricos em cálcio e,
-
E o osso seja estimulado com atividades físicas regulares
Vitamina D
Uma palavrinha sobre vitamina D!
Ela ajuda a absorver o cálcio da dieta. Então, é importante não ter falta de vitamina D.
Pegar claridade ou luz do sol por 15 a 20 minutos todos os dias ajuda.
Mas, mesmo num país com tanto sol, como o nosso, uma quantidade enorme de pessoas tem deficiência de vitamina D.
Vale um exame de sangue para saber se você precisa suplementar.
E o que você pode fazer, a partir da meia idade?
-
Exercícios para melhorar o Equilíbrio.
-
E Exercícios que aumentem a sua massa muscular!
Eu quero dar alguns exemplos de atividades que ajudam:
-
A Yoga,
-
A Musculação,
-
O Uso de plataformas levemente instáveis para os exercícios,
-
O Fortalecimento da musculatura do meio do corpo, que chamamos de CORE, para ajudar a manter o seu centro de gravidade no lugar.
Estes exercícios, além de estimular o osso, ajudam a pessoa a se manter forte e ágil, para que tenha menos chance de perder o equilíbrio.
