O post de hoje é sobre um assunto muito importante e interessante, o SONO.
O ritmo de vida hoje está muito intenso. Mal damos conta da lista de tarefas do que temos para fazer. Isso faz com que tudo fique muito acelerado. Fora isso, somos muito conectados. Estamos em todas as redes, queremos saber de todas as novidades. Isso faz com que a pessoa chegue em casa acelerada.
Quando as coisas estão começando a ir para o lugar, a desacelerar, ficar mais tranquilo, pegamos o celular, o tablete e vamos conferir as últimas mensagens, os últimos e-mails. Vamos conferir tudo que aconteceu naquele último minuto.
Com isso, as pessoas vão atrasando o adormecer, e continuam tendo que acordar muito cedo. Isso diminui o número de horas de sono. Passa a ser natural e as pessoas acham que é normal, dormir 4 a 6 horas de sono por noite. E isso NÃO é verdade!
O ideal é que você tenha pelo menos 7 horas de um sono reparador. Isso é muito importante para sua saúde.
É de noite que o cérebro organiza o metabolismo do seu corpo e as memórias são realmente consolidadas. É a noite, dormindo, que novas conexões neurais vão se formando.
Hoje, um sono de boa qualidade, é considerado um pilar da boa saúde e deve ser priorizado.
Aqui estão algumas dicas muito simples que podem ajudar:
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Dificuldade para adormecer: Exposição à luz do sol 1 hora pela manhã. Essa luz do sol informa para o cérebro que é de dia e isso ajuda a regular o ciclo sono/vigília. Com o tempo esse adormecer vai ficando mais fácil.
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Rotina: Durma num horário habitual. Com isso o cérebro passa a esperar por esse sono que ele tanto gosta.
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Coragem: Desligue o celular ou tablete 1 hora antes de dormir. Aquela hora do celular e do tablete, na hora antes de dormir, atrapalha demais o cérebro , muito mais que você pensa. Essa luz tem uma influência na secreção de melatonina que passa ser uma secreção errática. A melatonina é um hormônio produzido pelo cérebro, que regula o ciclo de sono e vigília.
Existem pessoas hoje, que dormem com o celular embaixo do travesseiro. Isso não pode acontecer. Celular naquela hora antes de dormir não deve ser ligado, não deve ser olhado. Pelo contrário, ele deve ser desligado.
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Crie uma rotina que ajude a desacelerar: Essa é a hora de tomar um banho quente, ler um livro, ouvir uma música, de se alongar, de rezar, meditar, etc. Escolha alguma coisa que vai pacificando e diminuindo o seu ritmo e facilite o adormecer.
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Evitar cafeína a partir da tarde: A cafeína é um estimulante ,e a medida que o tempo vai passando, as pessoas vão ficando mais sensíveis aos efeitos estimulantes da cafeína.
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Exercícios físicos: A pratica de exercício físico é boa, porque simplesmente ela cansa o corpo, despressuriza e diminui o estresse do dia a dia. Essa pratica faz com que tenha um impacto muito positivo no seu sono.
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Evite refeições pesadas à noite: Uma refeição mais leve, contribui com um sono mais tranquilo.
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